Combatir el estrés

Por unas circunstancias u otras todos experimentamos estrés de vez en cuando. Cuando la tensión llega a ser demasiado elevada, puede pasar factura en nuestra salud y bienestar . Es por eso que para aliviar el estrés es necesario la restauración de la paz interior y la salud física. Aquí está una lista de practicas efectivas para aliviar el estrés y que le puede ayudar a sentirse menos afectado.Auto-hipnosisLa auto-hipnosis ofrece una ruta sencilla y relajante para los cambios de hábitos, relajar su cuerpo, alterando sus patrones de pensamiento, y mucho más. Debido a que todos estos pueden ser calmantes para el estrés, la auto-hipnosis es bien vale la pena el esfuerzo.AutogeníaAutogenía le permite cambiar su fisiología con su mente, y revertir la respuesta al estrés con facilidad. Es un método para invertir la respuesta de lucha o huida, logrando un estado de meditación y toma de conciencia de las sensaciones corporales específicas con el objetivo de la relajación. Ha demostrado ser eficaz en el alivio de muchas condiciones relacionadas con el estrés como la tensión y la ansiedad en el corto plazo y crónicos relacionados con el estrés  como la hipertensión y el síndrome de intestino irritable en el largo plazo.DiarioEl diario se puede utilizar de varias maneras diferentes, todas los cuales pueden aliviar el estrés. El diario es un término acuñado para la práctica de llevar un diario o revista que explora los pensamientos y sentimientos en torno a los acontecimientos de la vida de uno.  No se trata de un simple registro de los acontecimientos en la vida de uno, Para ser más útil, se debe escribir en detalle acerca de los sentimientos y cogniciones relacionadas con los eventos estresantes.MeditaciónLa meditación trae alivio a corto plazo del estrés, así como beneficios duraderos  Hay muchas formas de meditación para tratar de reducir el estrés. La meditación afecta al cuerpo  exactamente de manera opuesta a como lo hace  el estrés, es volver el cuerpo a un estado de calma, ayudando  a repararse a sí mismo, y a prevenirlo de nuevos daños debido a los efectos físicos del estrés. Al practicar la meditación, el ritmo cardíaco y la respiración se hacen mas lentos, la presión arterial se normaliza, se utiliza el oxígeno más eficientemente, y se suda menos.  Su mente también se borra y aumenta su creatividad. PMRLa relajación muscular progresiva o PMR, es una técnica que permite relajar todos los músculos en su cuerpo, grupo por grupo. las primeras sesiones suelen  tardar varios minutos, y  permite sentirse física y emocionalmente relajado cuando esta haya terminado. Con la práctica, se puede lograr la relajación de cuerpo entero en cuestión de segundos. Puede ver los pasos a seguir en este enlace : Relajación RespiraciónLos ejercicios de respiración aliviar el estrés cómoda y sencilla en la que se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y trabajar con rapidez.SexoDentro de una relación sana, el sexo puede ser un calmante para el estrés fantástico, ya que incorpora varios  ingredientes de alivio de estrés: respiración, el tacto, conexión social, y algunos otros-y trae un torrente de endorfinas y otras sustancias químicas beneficiosas con el orgasmo.YogaLos métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, el control de la respiración y la meditación. Tradicionalmente, era una práctica común oriental, que ahora está llegando a ser popular en Occidente. De hecho, muchas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, el reconocimiento de que los trabajadores relajados son más saludables y más creativos hace que se estén  patrocinando programas de yoga fitness.El yoga incorpora ejercicios de respiración, meditación y ejercicios ligeros. Un período de algunas sesiones trae el alivio y reduce la tensión inicial, y la práctica continuada aporta una mayor resistencia al estrés. Es uno de los calmantes para el estrés más potentes.La biorretroalimentaciónEsta es una técnica donde a las personas se les enseña a activar conscientemente la respuesta de relajación y el control de las respuestas involuntarias del estrés en su sistema nervioso autónomo . A través del uso de la temperatura , la electrónica de medición y la tensión muscular, los pacientes aprenden a controlar sus niveles de excitación fisiológica y físicamente relajar sus cuerpos, en realidad es cambiando su ritmo cardíaco, las ondas cerebrales, las contracciones musculares y mucho más. Necesita de equipamiento y profesional especializado.PasearEl ejercicio es un calmante para el estrés fantástico que puede funcionar en cuestión de minutos. Dar un paseo permite disfrutar de un cambio de escenario, que se puede obtener en un marco diferente de la mente, y trae los beneficios propios del ejercicio también. Gestión del TiempoPerfeccionar sus habilidades de gestión del tiempo puede permitir reducir al mínimo los factores de estrés que experimentamos, y gestionar mejor los que no podemos evitar. Cuando usted es capaz de completar todo lo que tiene pendiente de hacer en su lista de cada dia toda tu vida se torna más fácil.Disfrutar de la aromaterapiaLa aromaterapia ha demostrado beneficios para el alivio del estrés.  La aromaterapia es el uso de aceites esenciales (extractos botánicos o esencias) de flores, hierbas y árboles para cuidar el cuerpo, y aumentar el bienestar. Los aceites más popularmente usados incluyen limón, ylang-ylang, lavanda (para aliviar el estrés y relajarse), y de menta (para la agudeza mental y la energía extra). Estos aceites esenciales, se pueden añadir a un baño, aplicar mediante masaje a través de la piel, inhalar directamente, o perfumado  una habitación. Reducir el consumo de cafeínaEl consumo de cafeína muy tarde en el día puede afectar la calidad del sueño, provocando estrés. El consumo excesivo de cafeína puede hacer a la persona emocionalmente reactiva al estrés. Conozca la cantidad de cafeína que es demasiada.Beber con ModeraciónHablando de límites a sabiendas, el mantenimiento de los límites de cuidado con el alcohol es particularmente importante. Un vaso de vino tinto al final del día puede lograr la relajación, pero el exceso de alcohol, obviamente, puede traer otra serie de  problemas.Beber té verdeSentado con un vaso de té verde es bueno para planificar la agenda para el día siguiente, o reflexionar sobre el día vivido. Le puede proporcionar un buen descanso y una muestra de paz. Además de experimentar otros beneficios para la salud del té verde .MúsicaCrear listas de reproducción para diferentes estados de ánimo (una mezcla de catarsis para cuando se desea procesar los sentimientos, una mezcla de optimismo para cuando se necesita más energía, etc) puede ayudar a aliviar el estrés de forma pasiva, divertida y cómoda.Dieta EquilibradaUna dieta pobre puede traer una mayor reactividad frente al estrés. Una dieta saludable puede traer mayor bienestar físico y bienestar emocional. Alimentos NecesariosAprender habilidades de comunicación asertivaLas relaciones pueden ser calmantes para el gran estrés. Saber cómo mantener sus relaciones saludables mediante una comunicación eficaz es una de las mejores inversiones de tiempo y energía para aliviar el estrés.La asertividad es la capacidad de expresar los propios sentimientos y hacer valer los propios derechos respetando los sentimientos y derechos de los demás. La comunicación asertiva es apropiada directa, abierta y honesta, y clarifica las necesidades de uno a la otra persona.